Zdravá výživa - LEVNĚ!

Je to vůbec možné? Hodně z vás si asi bude klepat na čelo, ale pojďme se podívat na pár tipů, které by vám mohly pomoct ke zdravějšímu životnímu stylu a přitom nestojí moc. A nebo vám peníze ušetří…

 

1. Pijte vodu - hodně let jsem pil různé minerálky atd. Ale posledního půl roku jsem v podstatě jenom na vodě.
1. Je to levnější
2. Je to zdravější

 

2. Voda z kohoutku - podívejte se na svůj účet za vodu a spočítejte si kolik platíte za litr vody. A potom si to porovnejte s balenou vodou. Docela rozdíl ne? Tak proč kupovat balenou…
1. Čistější? - nemusí to být úplně pravda jak ukazují poslední průzkumy
2. Lepší chuť? - tady je to spíš výsledek toho, že jste na tu chuť víc zvyklí.

 

3. Jezte vajíčka - nedejte na strašení s cholesterolem. Cholesterol v potravinách má jenom málo co dočinění s tím v krvi. (něco víc o tom najdete TADY )
1. Jsou plné vitamínů
2. Mají vysoký obsah bílkovin
3. Jsou levné

 

4. Jezte i tučnější maso - tučnější maso je levnější a často může být i chutnější. A pokud si říkáte, že to přece není zdravé podívejte se SEM 
1. Tuk jako takový vás neudělá tlustými - to kalorie
2. Potřebujete vyrovnaný příjem Omega 3, 6 a 9 mastných kyselin

 

5. Pořiďte si proteinový shake - některé značky nabízejí i za pár korun velké balení, které vám vystačí na dlouho (samozřejmě zde se vyplatí si malinko připlatit a koupit si kvalitnější protein). Používejte ho vždy po cvičení.

 

6. Tuňák - je levný a obsahuje skoro stejné množství bílkovin jako normální maso.  Kombinací tuňáka, vajíček, masa a shaku snadno získáte dobrý příjem bílkovin každý den.

 

7. Kupte si zmraženou zeleninu - pokud si nemůžete dovolit čerstvou, tak jděte do toho.
1. Rychleji se připravuje
2. Neztrácíte peníze když ji nesníte včas
3. Dá se koupit ve velkém v různých akcích atd.

 

8. Používejte multivitaminové doplňky stravy - pesticidy v ovoci a zelenině snižují obsah vitamínů atd.
1. Buď si kupte organickou - drahé
2. Nebo si pořiďte multivitamin - pár korun měsíčně navíc.

 

9. Rybí tuk (olej) - má hodně výhod například
1. Snižuje hladinu cholesterolu
2. Snižuje tělesný tuk
3. Redukuje záněty
4. Pomáhá vašemu mozku v jeho běžných funkcích

 

10. Kupujte "neznačkové" jídlo - obal může vypadat hůř, ale je 100% přitažlivější pro vaši peněženku. Platíte hlavně za značku. Jídlo je pořád jídlem. Jděte do neznačkového.

 

11. Nakupujte ve velkém - přemýšlejte v delším časovém horizontu. Nákup ve velkém může být dražší na pokladně, ale v dlouhodobém měřítku vyjde levněji
1. Většinou je na větší množství větší sleva
2. Šetří benzín od auta, pokud jezdíte na nákup autem
3. Šetří čas strávený ve frontách u pokladen

 

12. Choďte do jednoho obchodu - máte zjištěné kde a v jakém obchodě mají levnější maso, kde mají levnější zeleninu atd.? Zastavte se a přemýšlejte.
1. Čas jsou peníze - neztrácejte zbytečně celý den nákupy.
2. Auta nejezdí na vodu, ušetřete benzín.

 

13. Udělejte si plán - stará otřepaná fráze, ale pořád stejně účinná.
1. Napište si seznam toho co potřebujete
2. Jezte solidní jídlo, nedovolte abyste byli hladoví
3. V obchodě vemte to co máte na lístku a jděte pryč.

 

14. Berte si sebou jídlo do práce/školy - už jste si někdy spočítali kolik peněz jste nechali v restauraci, kam chodíte každý den na obědy? Není lepší si jídlo připravit doma sám? (tady mají studenti výhodu v menzách a jídelnách, kde dostanou jídlo za zlomek ceny a vyplatí se jim to.)
1. Vstanete dřív - máte čas na to se probrat
2. Najíte se pořádné snídaně
3. V práci potom budete mít přesně takové jídlo jaké chcete. Zdravé a plné všech důležitých živin.
4. Pokud si připravíte zdravé dobré jídlo, tak nebudete po obědě "mrtví" ale plní energie na rozdíl od ostatních.
15. Jezte méně - jednoduše, čím míň sníte. Tím nižší bude váš účet za jídlo. A zároveň i shodíte na váze. Dvě mouchy jednou ranou.  Vaše zdraví a vaše peněženka vám poděkují. Pozor nemluvím tady o nejezení vůbec, hladovění atd. což by mohlo vést k nepříjemnostem. Ale pouze o zdravé snížení  porcí vašeho jídla.

 

16. Nekupujte si nezdravé jídlo - ať už jsou to cheese burgery, twistery, chipsy, … cokoliv.
1. Je to nezdravé
2. Je to drahé
3. Chvíli po tom máte zase hlad

 

Jak jste na tom vy se zdravým jídlem? Podle čeho si ho vybíráte? Dáváte přednost zdravé alternativě nebo klasickým nezdravým jídlům? Podělte se o vaše názory v komentářích.